Witam po meeega imprezowym weekendzie:) Trening z piątku, 16.10.09: Trening A6- 3 serie po 10 powt. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x [...]
Siemka Dziś były aeroby na czczo: - 30 min na rowerku, prędkość między 30-35km/h - 20 min bieżnia, prędkość stała 8km/h - pomiędzy rowerkiem a bieżnią zrobiłam 3 obwody: w każdym po 10: przysiadów, wyrzutów/wykopy nóg pojedynczo do tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek [...]
Lukrecja- poczucie bardzo dobre trening mi się podoba, lubię być zmęczona, a po nim jestem mokra pomiarów nie będzie, pojawią się dopiero przed Bożym Narodzeniem, wtedy też powinnam wrzucić foty, a wymiary 'wyjściowe' są na 2 stronie. ************************************************************************* Dziś był trening siłowy. TRENING [...]
Witam Dziś, tj. 23.11.09 rozpoczynam nowy trening (rozpisany stronę wcześniej). Dziś były aeroby na czczo, jutro pierwsza nowa siłówka AEROBY: - 10min rowerek - 40min bieżnia- 8km/h Po aerobach ćwiczenia na brzuch- 3 obwody po 3 ćwiczenia w każdym- unoszenie nóg na ławce prostej (20powt), brzuszki na ławce skośnej (20powt), skręty tułowia na [...]
Witam. Kurczę, nie było mnie tutaj już długo, bo od 2 tyg. jestem zawalona nauką:/ w tamtym tygodniu prawie nie wystawiałam nosa zza książek i notatek. Zrobiłam tylko 2 treningi aerobowe i tyle. Masakra Ale jutro mam ostatnie koło także ten tydzień będzie (musi!) być wg planu. Dzisiaj były aeroby na czczo- 60min: - 10 min- 6km/h, nachylenie [...]
[...] szparagowa 100 lub wiecej oliwa 5 B 32/TL 15/WW 33 400kcal trening HIIT 4)kurczak 80 surowka j.w. B 19/TL 1/WW 4 140kcal 5) jogurt z ziarnami 100 jablko 100 migdaly 5 whey 20 B 22/TL 7/WW 29 208kcal to wychodzi B 132/TL 55/WW 140..1514 kcal. I zastanawiam sie czy zjesc jeszcze twarog na noc 100gr i 5gr oliwy to by dalo 149/63/143 1667 kcal.
Skoro nalegasz 1 posiłek 6.30, w weekendy trochę później płatki/musli (ok 70-80g) z mlekiem, garść orzechów, jakiś owoc Gdzie jest jakieś białko? Tylko nie mów o mleku Dodaj jaja. Jakie płatki? Jakie musli? 2 posiłek 10.30 4 kromki z polędwicą z kurczaka/inną wędliną/ warzywami Wędlin nie polecam. W wyszukiwarce sfd znajdziesz dokładnie co w [...]
Kolego dieta do porawy bo ci brzuch nie ruszy sie Śniadanie: - jedna kromka chleba(staram się jeść mało węglowodanów), kilka plasterków szynki lub kiełbasy, 2 szklanki mleka 0,5% tłuszczu oraz serek danio z płatkami owsianymi. Wywal to danio i kielbase,ja widze to tak:ser bialy chudy .platki owsiane z maslanka ,owoce np. jablko i banan Drugi [...]
[...] 5 posilek 19:30 -jajka lub platki -jogurt -piers kurczaka lub ryba ryz biały/ziemniaki/makaron,chude mieso/chuda ryba 6 posilek przed snem -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz [...]
[...] jak ale tak wyczytałem w jakiejś diecie:P. PS a z tą oliwą z oliwek na II śniadanie to sam nie wiem jak ale tak wyczytałem w jakiejś diecie:P. / oliwe dodaj do ryżu, kaszy, twarogu. twarog przed snem mozesz jesc z jakimis przyprawami, oliwa z oliwek (jak jjuz wspomnialem) albo suchy i zapijac woda :]. I to tez tak nie jest z dieta, ze nagle nie [...]
O jak bardzo miło przywitać w dzienniczku na raz obie szefowe:) Obli, dziś np nie ma ale niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich [...]
Cześć Karol, mam do Ciebie pare pytań a mianowicie 1. Jaki Twaróg wybrać? Chudy półtłusty czy tłusty. Pytam, ponieważ czytałem pare artykułów, które stawiają tezę, że twaróg chudy także ser i mleko lepiej wybierać nie odtłuszczone gdyż te chude tracą przyswajalność i są przetworzone. 2.Czy zgadzasz się z tym,że olej lniany trzeba trzymać w lodówce [...]